Прочетен: 1348 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 31.01.2012 09:04
Защо трябва да се борим с наднорменото тегло?
Определено е доста неудобно да си с излишни килограми. Хората с наднормено тегло имат затруднения при ходене, при физическа активност, не могат да извършват обичайните за всички дейности и това им причинява голям дискомфорт. Увеличава се и рискът от костни фрактури. Освен това понижава самооценката на пациентите. Могат да възникнат и депресивни състояния заради тази ниска самооценка и от факта, че не могат да извършват любими дейности поради невъзможност или срам от собствената фигура. Визирам напр. танци, тренировки във фитнес, където показването на тялото им пред други хора предизвиква притеснение. Намаляват и социалните контакти. Много млади момичета не смеят да заговарят момчетата, които харесват, заради тялото си. И избягват контакта.
Изключително важно е да се работи и с психиката по време на диета. Това е част от цялостната промяна, всичко останало е временно.
Кои са най-честите грешки, които допускаме в диетата?
Най-честите грешки са, че хората следват диетата на познати и приятели и се втурват към нови диети от интернет, които не са подходящи за тях, независимо дали наистина са помогнали на някого да свали килограми. Диетичният режим е строго индивидуална програма. Съобразява се с желанието на пациента относно количеството килограми, които иска да свали, с моите препоръки за здравословно тегло точно на този човек, според неговото здравослевно състояние и вкусовите му изисквания. Просто има подходящи и неподходящи за нас диети.
Само теглото ли е важно? Има ли значение какъв процент мазнини имаме в тялото си?
Теглото наистина е важно, но по-важен е процентът мазнини. За целта има специални уреди, които измерват мазнините в проценти, в килограми, както и висцералната мастна тъкан – мазнината около вътрешните органи. Тя е съществена при определянето на сърдечносъдовия риск. Когато е в по-голямо количество, притиска органите и затруднява техните нормални функции, включително и на сърцето.
Съществени са и количеството мускулната маса, костната маса, количеството вода и един любим мой показател – метаболитната възраст (повишен е при високи мазнини). Любим ми е, защото, когато е повишен напр. на 40 години, а всъщност си на 25 г., е много силен стимул за отслабване и подобряване на здравето.
Къде е границата между нормално и наднормено тегло? Как да определим сами дали теглото ни е здравословно?
За определяне на идеалното тегло се използват таблици на базата на изчисления и стандартизация от СЗО.
Всеки човек би могъл сам да определи индекса си на телесна маса.
BMI (Body mass index), което на български е ИТМ (Индекс на телесна маса) = кг / м2 теглото разделено на височината в метри на квадрат.
Също така може да се използва една много удобна формула: за жени – 45,4 кг за първите 152 см ръст, след което се добавят 0,9 кг за всеки следващ см. Пример: Ако сте 162 см, вашето целево тегло е 54,4 кг
152 см = 45,4 кг
10 см = 9 кг
Общо тегло = 54,4 кг
Ако имате масивна фигура, можете да добавите около 10%, което в този случай би възлизало на около 60 кг. Ако сте с по-дребна фигура извадете 10% и ще получите 49 кг.
Мъже - 50 кг за първите 152 см ръст, след което се добавя по 1 кг на всеки следващ см.
Пример: Ако сте високи 180 см, вашето препоръчително тегло е 78 кг.
152 см = 50 кг
28 см = 28 кг
Както и при жените, и тук при по-едра фигура можете да добавите 10% или да извадите 10%.
А къде е границата между затлъстяване и наднормено тегло?
Класификацията на BMI e различна при мъжете и жените:
Класификация |
мъже |
жени |
Ниско тегло |
Вълнообразно
Няма коментари Търсене
За този блог
Гласове: 8435
Блогрол
|